外籍新娘姊妹該知道的影響一生健康的20件事

不可否認的,台灣社會對外籍配偶仍存有各種不同程度的歧視;認為外籍新娘是"買"來的,認為外籍新娘會學壞,認為外籍新娘會跑掉.....所以,外籍新娘嫁到台灣後,要更堅強,首先要顧好自己的身體;所以請注意外籍新娘姊妹該知道的影響一生健康的20件事:

喝足夠的水:隨著氣溫的攀升,多喝點水有助於防止頭痛,並且有助於改善皮膚狀態,多喝水可以令腹部膨脹,也能起到控制食欲的作用。

應少食多餐:作為"清盤俱樂部"的成員, 應該有意識的控制進餐,最好是間隔一定的時間吃一次小餐,這有助於控制攝入的食物數量,並滿足你的食欲。

吃蔬菜水果:如果你不知道應該吃什麼零食,那就用新鮮的水果和蔬菜來替代,它們含有的纖維會延長你的滿足感。

別跳過早餐:不吃早餐可能讓你覺得好像有助於減肥,恰恰相反,高蛋白、高纖維的早餐才能讓你在一天中保持活力,忘記吃早餐只會減慢你的新陳代謝。

走路去上班:公車、地鐵是壓力的源泉,哪怕是你自己開車,都不如走路上班來的健康,從上班開始每天的運動吧。

咖啡別多喝:早上喝杯咖啡是很多白領女性的習慣,可以幫助提神,但是第二杯咖啡則會讓你感到緊張不安,如果還想喝第二杯,不如用綠茶代替,雖然茶也被證實含有咖啡因,但是它有助新陳代謝,會讓身體感覺平衡。

吃有機食品:天然、未加工的食品,在保持身體機能維持在最佳的工作狀態的同時,還有助於防止體重增加,畢竟減肥是建立在多餘的卡路里之上。

要重視午餐:現在的速食食品越來越注重健康和新鮮,但是如果你想從午餐當中獲取所需的營養,還是需要自己動手,如果你沒有時間另外準備午餐,不妨將你的午餐所需寫入晚餐食譜,作為第二天的工作午餐。

該吃的時候吃:學會區分無聊和饑餓是一場鬥爭,當你停止那些多餘的膳食,你會越來越能分辨是不是吃飽了。

放棄節食吧:想要健康的瘦身,就別強求立竿見影的效果,節食只會讓你陷入惡性循環。

多站一會兒:工作間隙,站一會兒,伸展身體,或者快速步行,當你回到辦公桌前,你會感覺精力更加充沛。

戒酒:偶爾喝點小酒當然沒有關係,但是當你經常在酒吧和朋友豪飲,宿醉的第二天你很難說自己沒有任何問題。

經常笑一笑:笑有助於減輕壓力並提升積極的情緒,研究表明,有幽默感的人壽命比沒有幽默感的人要長。

嘗試新鍛煉:健身運動並沒有放之四海而皆準的規範,如果你對正在做的運動失去興趣,或者有什麼讓你感興趣的活動,儘量去嘗試好了,健身計畫能得到堅持,關鍵在於,做你喜歡的運動。

堅持寫日記:堅持寫飲食日記,已經被證實有助於減肥,你可以明確的知道每日的飲食情況。同理,堅持記錄你的鍛煉細節,可以讓你一直保持在正確的軌道上,以達成健身的目標。

擁有志同道合者:你可以獨自做好每一件事,但是如果在這些事情的時候,擁有一個朋友或者夥伴,可以讓一切變得更加容易。譬如,當你沒有心情去健身的時候,他會是你的動力。

提前研究餐廳:無論是旅行還是朋友聚餐,提前定下就餐的餐廳,並研究好他們的功能表,可以説明你做出最明智、健康的選擇。

看電視時運動:花掉數個小時的時間在電視機前,會讓你遠離更富有成效的活動,如果你有必須要觀看的電視節目,不妨一邊做一些小運動。

睡前關閉電子設備:睡前至少20分鐘,確保你的所有電子設備都已經關閉,電子產品會擾亂你的生物鐘,褪黑激素的節律被破壞,會讓你的身體認為它仍然在白天。

充足的睡眠:睡眠不足可能導致的健康非常廣泛,高血壓、記憶力減退……每天至少要保證7小時的睡眠時間,只有睡眠充足,白天才會充滿活力。

 

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